Jem 3 razy dziennie a między posiłkami mogę tylko pić wodę,kawę i herbatę. Codziennie piję 1,5l wody/herbaty.
Śniadanie - 7.00
Obiad - 14.20 lub 15.40
Kolacja - 18.00
Produkty dozwolone :
* Pieczywo typu graham.
* Warzywa i owoce.
* Sery,jogurty,jajka i mleko.
* Margaryna.
* Gorzka czekolada <cheat day>
* Kasze,ryż,owsianki,płatki kukurydziane.
* Herbata,kawa i woda.
+ Co 2 tydzień w weekend robię sobie cheat meal podczas której jem 200g czegoś niedozwolonego.
Aktywność.
* Codziennie robię 20 km na rowerku stacjonarnym i 25 porządnych przysiadów.
* W poniedziałek,środę,piątek i niedzielę biegam : 5 min biegu/2 min marszu (x6)
Szkoła/Dom/Zachowanie.
* Uśmiech,spokój i inteligencja. Zajmuję sobie czas w szkole książką (codziennie minimum 20 stron)
* Szkoła to priorytet. Codziennie poświęcam 30 min na biologię + robię instaling i zadania z matmy.
* Pomagam w domu min 15 minut + rano i wieczorem wychodzę z psem.
* Codziennie 1h odpoczywam - piszę,czytam,rysuję lub składam karteczki.
Higiena osobista.
* Codziennie myję zęby 3x i używam antyperspirantu.
* Codziennie 2x biorę prysznic i nakładam balsam.
* Dbam o dłonie i usta (krem,odżywka do paznokci i pomadka ochronna)
* Codziennie myję włosy i nakładam maść na trądzik (w razie potrzeby)
+ we wtorek,czwartek i sobotę dbam o stopy a w weekend biorę długą kąpiel i się depiluję.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Doberek. Dziękuję za komentarz i życzę miłego dnia! :-)